[...] że wtedy miałem też metabolizm napędzony bardziej, teraz mniej rowerka, ale dalej został. Nie zmienia faktu, ze jem tyle ile wynosi moja dawka redukcyjna, powinienem mieć na masę dobre 3000+ ale aż strach dokładać bo nie wiem jak będę się czuć :) Myślę, że przy tej diecie low carb można osiągać dobre efekty, ustawić węgle na 120 około treningowo [...]
W treningu na mase proponuje "sklony do allaha" , standardowe spiecia z nogami ulozonymi na lawce wykonywane izometrycznie (maksymalne napiecie miesni i przytrzymanie przez 4 sekundy) , a takze unoszenie tulowia do kolan z obciazeniem pozwalajacym na wykonanie 12 powtorzen. Spiecia proponuje robic ze skretem, zeby na kazdym treningu bylo [...]
Mi nowy idzie na plerach fuk a to poczatek cyklu na mase... Mi w szpitalu polecili na blizny pooperacyjne contratubex wlasnie go testuje, bo lezy juz 2 lata A laser very si... tym sie pocieszam- dziala na bank widzialem w tv jak jechali i pokazywali efekty- all clear- to byl dokument na planette wiec zadna sciema. A czym sie smarowac najlepiej [...]
witam zastanawialem sie nad przejsciem na ta diete, wyliczylem sobie wszystko i wychodzi tak : - zapotrzebowane 2164 kcal + 1200 kcal = 3364 kcal - 180g b - 100g ww - 246g t diete jeszcze dopracowuje chce zaczac od stycznia tylko jeszcze jedno po ostatnim cyklu masowym troche sie oponka powiekszyla +2cm jest teraz 86cm :( i mnie to jakos [...]
Witam! Ja podobnie jak inni mam pytanie ale o Qazara. Na początku tego postu napisałeś że po 2 miesiącach low carb na masę, chwyciłeś 4,5kg. Wg mnie nieźle jeżeli nie było do tego koksów lub mega cykli kreatynowych. Ale, ile z tego utrzymałeś po redukcji? Tzn. ile z 4,5 kg to były mięśnie a ile woda i tłuszczor? Ja wybieram tą dietę z kilku [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]
No troche sie napracowałeś widze, dziekówa;) ale mam pare pytań: na mase najlepiej ćwiczyć 8-12 powtórzeń a ty w niektórych ćwiczeniach dałeś >12, może tak być? a te arnoldki na bica to zdaje sie być jak uginanie sztangi w podporze o kolano;> no i te podciąganie na bica, czy to dobre? Przecież podciągania to bardziej na plecy działają
witam proszę o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta -- Low carb na masę -- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. [...]
witam proszę o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta -- Low carb na masę -- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. [...]
Dzieki za rade, wydawało mi się, że jeżeli od czasu do czasu jak mam troche wolnego zrobie kilka serii pompek i brzuszków to nie zaszkodzi. Skoro mówisz żeby robić A6W albo ABS to tak zrobie. Co do treningu, który podałeś to się zastanawiam. Potrzebuje treningu typowo na zrzucenie masy (pytanie czy istnieje takowy - typowy do systematycznego [...]
czy dwutygodniowe wprowadzenie do diety z weglami na poziomie 30g jest konieczne ? nie da sie zrobic tego szybciej i mniej regorystycznie ? od przyszlego tygodnia chcialbym wjechac na low carb na mase wiec jakby nie patrzec zostaly mi cztery dni plus dzisiejszy, a do tej pory dzisiaj zjadlem juz ok 100g wegli z lekkim hakiem
[...] mi się to zrozumiałe, ale pojawia mi się pytanie w takim razie. Jak ja mam teraz ćwiczyć jeśli ciągle ćwiczę ogólnie rozwojowo i wcinam posiłki które wpływają znaczącą na masę mięśniowa(dodatnie kalorie), by brzuch uwidocznić ćwiczeniami? Mam przebudować dietę na wysokobiałkową z małą ilością białka w takim razie? I zyskam na tym? Bo już sam [...]
2770kcal - odpowiednia ilość na masę na endomorfika? (82kg) Czy to dobry pomysł chodzić 3x w tygodniu na siłownię, i biegać 3x po godzinie? regularnie biegam lecz nie wiem czy masie można tak długo biegać
[...] ramion,ale przede wszystkim dużej siły. Jak na razie potrafię wykonać 15 babskich pompek z podporą na kolanach. Nastepnego dnia z bólem 10. Potrzebna mi odpowiednia dieta na masę i siłę a także zestaw odpowiednich witamin takich jak magnez - bo piję dużo słodkiej kawy, wit.B-com. bo drży mi cały organizm, potas, na zakwasy no i sam nie wiem co [...]
Jeszcze szybkie pytankoa ;-) 1. Czy warto zamiast makreli dać czasem szprotki wędzone i czy liczyc ich wage z ogonem i łbem czy bez :-) 2. Czy na low carb na mase warto po treninu wskoczyc na rower (aeroby) na 15 min w celu łapania masy lepszej jakości ? 3. Lepszy trening FBW czy split, ja jade FBW 3 x w tyg. Zmieniony przez - szosiu w dniu [...]
Prawda jest taka, że wiekszosc z Was ladujaca te chinskie hormony laduja peptydy, znajomy robił testy tych chinczykow, ladujac niby 5iu wychodziły jakies niebotyczne wyniki rzędu 25-30iu, czyli typowe dla peptydów, dla porownania dawal apteczniaka 5iu i wynik wychodził 7. GHRP-6, jest relatywnie tanie, co prawda nie nadaje sie na dłuższe cykle, [...]
[...] Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem okropnie głodny. Jestem też bardziej zaspany i ewidentnie spada mi libido. Fałdomierz i kalkulatory pokazują BF poniżej 12%. Może powinienem już przejść na masę? /SFD/2022/1/16/04f40058e78b4ff882049e9a843ab625.gif
[...] w tygodniu jeden dzień z wyższymi kcal, albo podzielić na dni wyższych i niższych kcal, dbaj o to żeby mimo braku kcal nie brakowało niczego organizmowi no i o odpowiedni odpoczynek. Na masę jednak bym jeszcze nie wchodził, już niewiele zostało do zredukowania, więc przetrwaj i za parę tygodni spokojnie będziesz mógł wchodzić na dodatni bilans
[...] impuls przez ciało) wyszedł mi 11,1%. Pomiar własnym fałdomierzem pokazuje jeszcze mniej, nawet poniżej 10%. Z czystym sumieniem wchodzę zatem na pierwszą w życiu dietę na masę! Od prawie 3 tygodni utrzymywałem 3300 kcal. Przez ten czas zanotowałem wzrost wagi o 0,1kg (uśredniając pomiary z kilku dni z rzędu, aby wynik był miarodajny). Jest to [...]
[...] 10% BF. Mam 190cm wzrostu, 83,3 kg, 80 cm w pasie. Mój aktualny deficyt kaloryczny to około 200-300 kcal dziennie. Rozważam 2 opcje: 1. Redukować następne 4 tygodnie i zrzucić dzięki temu jeszcze 1 kg tłuszczu (do około 11% BF) 2. Wchodzić na masę już teraz. Co zrobilibyście na moim miejscu? /SFD/2022/9/10/43d0b58c4218488bb9d05886727b8f1c.jpg
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
